Monkeybar oefeningen voor kinderen en volwassenen

Monkeybar oefeningen voor kinderen en volwassenen 

Een monkeybar in de tuin is zo’n plek waar iedereen op zijn eigen manier in beweging komt. Kinderen klimmen, hangen en zwaaien alsof ze in de speeltuin zijn. Tieners zoeken steeds meer uitdaging. En volwassenen gebruiken de monkeybar voor een snelle work-out in de buitenlucht. 

Dat maakt een monkeybar ideaal voor gezinnen die graag actief buiten zijn. Je hebt geen ingewikkelde training nodig om ermee aan de slag te gaan. Met een paar eenvoudige oefeningen maak je er al snel een leuk en sportief moment van. In deze blog vind je monkeybar oefeningen voor kinderen, tieners en volwassenen. 

 

Waarom oefenen op een monkeybar zo leuk is 

Een monkeybar nodigt vanzelf uit om te bewegen. Je pakt een stang vast, hangt even, probeert een stukje verder te komen en voor je het weet ben je aan het oefenen. Juist dat maakt de monkeybar zo leuk: het voelt niet snel als moeten. 

Voor kinderen draait het vooral om ontdekken. Ze oefenen spelenderwijs met grip, balans, kracht en lef. Volwassenen gebruiken dezelfde monkeybar weer op een andere manier, bijvoorbeeld voor hang oefeningen, buikspieroefeningen of een korte training voor armen, schouders en rug. 

Met een EXIT GetSet monkeybar kun je spelen en sporten in de tuin combineren. Bevestig extra accessoires naar keuze en pas de opstelling aan naarmate kinderen ouder worden en meer uitdaging zoeken. 

 

Begin rustig en houd het veilig 

Een goede oefening begint niet bij zo lang mogelijk hangen, maar bij controle. Kies daarom oefeningen die passen bij leeftijd, kracht en ervaring. 

Let voor het oefenen op deze punten: 

- Controleer of de ondergrond vrij is. 

- Zorg dat de stangen droog genoeg zijn om goed vast te pakken. 

- Laat jonge kinderen altijd onder toezicht spelen. 

- Begin met korte oefeningen. 

- Stop zodra handen, armen of schouders moe worden. 

Het doel is niet om in één keer de hele monkeybar te halen. Het doel is dat iedereen met plezier buiten beweegt en stap voor stap meer vertrouwen krijgt. 

 

Monkeybar oefeningen voor jonge kinderen 

Voor jonge kinderen hoeft een oefening niet ingewikkeld te zijn. Hangen, zwaaien en één stang verder komen zijn al mooie uitdagingen. 

1. Hangen als een aapje 
Laat je kind met twee handen aan een stang hangen. Begin met een paar tellen. Lukt dat goed? Tel dan langzaam verder. 
Maak er een spelletje van: kan je kind hangen tot vijf? Of tot tien? Zo oefent je kind grip en kracht zonder dat het als een training voelt. 

2. Rustig heen en weer zwaaien 
Als hangen goed lukt, kan je kind voorzichtig heen en weer zwaaien. De voeten komen los van de grond en het lichaam beweegt rustig mee. 
Spreek af dat je kind weer zachtjes landt. Dat geeft duidelijkheid en houdt de oefening overzichtelijk. 

3. Eén stang verder 
Van de ene naar de andere stang gaan is voor veel kinderen een grote stap. Begin klein. Eerst één hand verplaatsen, daarna de andere hand erbij. 
Lukt één stang? Dan kan je kind proberen om twee stangen verder te komen. Zo groeit de uitdaging vanzelf mee. 

4. Knieën optrekken 
Laat je kind aan de monkeybar hangen en de knieën richting buik optrekken. Daarna mogen de benen weer rustig omlaag. 
Je kunt het speels maken door te zeggen: maak jezelf zo klein mogelijk. Deze oefening helpt bij controle en lichaamsbesef. 

5. De tuinchallenge 
Maak een kort parcours in de tuin. Bijvoorbeeld: ren naar de monkeybar, hang vijf tellen, kruip onder een touw door en spring terug naar het begin. 
Kinderen bedenken vaak zelf de leukste regels. Zo wordt de monkeybar onderdeel van een groter buitenspel.

 

Monkeybar oefeningen voor oudere kinderen en tieners 

Oudere kinderen en tieners willen vaak meer uitdaging. Ze proberen verder te komen, langer te hangen of nieuwe bewegingen te leren. Met deze oefeningen blijft de monkeybar interessant. 

1. Van begin tot eind 
De klassieker: van de ene kant van de monkeybar naar de andere kant bewegen zonder de grond te raken. 
Laat je kind rustig starten. Eerst met pauzes tussen de stangen. Daarna kan het steeds vloeiender. Is de overkant gehaald? Dan is teruggaan natuurlijk de volgende uitdaging. 

2. Zijwaarts verplaatsen 
Bij deze oefening beweeg je zijwaarts langs de monkeybar. Hand voor hand, zonder haast. 
Dit voelt anders dan vooruit bewegen en vraagt meer controle. Een fijne afwisseling voor kinderen die de gewone route al goed kunnen. 

3. Hangen met gebogen armen 
Laat je kind of tiener aan de stang hangen met licht gebogen armen. Dit is zwaarder dan gewoon hangen. 
Begin met een paar seconden. Bouw rustig op en stop voordat de armen helemaal leeg zijn. 

4. Schouder tikken 
Hang met twee handen aan een stang. Laat één hand kort los en tik de eigen schouder aan. Pak de stang weer vast en wissel daarna van kant. 
Dit is een uitdagende oefening. Begin daarom met één tik per kant. Controle is belangrijker dan snelheid. 

 

Monkeybar oefeningen voor volwassenen 

Ook volwassenen kunnen veel met een monkeybar. Je hoeft er geen complete work-out van te maken. Een paar minuten buiten bewegen kan al fijn zijn, zeker als je het regelmatig doet. 

1. Dead hang 
Pak de stang met twee handen vast en hang rustig uit. Houd je lichaam stil en blijf gecontroleerd ademen. 
Begin met tien tot twintig seconden. Stap daarna rustig af. Deze oefening is eenvoudig, maar vraagt veel van je grip. 

2. Knieën optrekken 
Hang aan de stang en trek je knieën rustig op richting je buik. Laat ze daarna gecontroleerd zakken. 
Probeer niet te slingeren. Hoe rustiger je beweegt, hoe beter je de oefening uitvoert. 

3. Monkeybar walk 
Beweeg van stang naar stang, net als kinderen dat doen. Voor volwassenen is dit een leuke oefening voor grip, armen, schouders en coördinatie. 
Begin met een korte afstand. Merk je dat je grip minder wordt? Stap dan op tijd af en probeer het later nog eens. 

4. Optrekken 
Kun je al goed hangen en heb je genoeg kracht? Dan kun je optrekken oefenen. Trek jezelf rustig omhoog en laat je gecontroleerd zakken. 
Eén nette herhaling is beter dan meerdere snelle pogingen. Lukt optrekken nog niet? Begin dan met hangen, actieve hangs en rustig zakken vanaf een hogere positie.

 

 

Samen oefenen met het hele gezin 

Het leukste aan een monkeybar is misschien wel dat je hem samen gebruikt. Terwijl kinderen spelen, kun jij een korte oefening doen. Of jullie maken er samen een challenge van. 

Probeer bijvoorbeeld: 
- Wie kan het langst hangen? 
- Wie komt één stang verder dan vorige keer? 
- Wie bedenkt de grappigste route? 
- Wie maakt het leukste tuinparcours? 

Zo wordt bewegen iets wat vanzelf gebeurt. Niet binnen op een scherm, maar buiten in de tuin. Even klimmen, lachen, proberen en opnieuw beginnen. 

 

Een korte monkeybar routine voor buiten 

Wil je meteen aan de slag? Gebruik dan deze eenvoudige routine. 

Voor kinderen 
- Vijf tellen hangen. 
- Drie keer rustig zwaaien. 
- Eén stang verder proberen. 
- Een korte tuinchallenge bedenken. 

Voor volwassenen 
- Twintig seconden hangen. 
- Vijf keer knieën optrekken. 
- Een korte monkeybar walk. 
- Tien seconden actieve hang.
 
Even rust en daarna nog een ronde. 

Houd het vooral leuk. Niet elke oefening hoeft langer of zwaarder. Soms is tien minuten buiten bewegen precies genoeg. 

 

Van buitenspelen naar buiten trainen 

Een monkeybar groeit mooi mee met het gezin. Jonge kinderen beginnen met hangen en zwaaien. Oudere kinderen zoeken steeds meer uitdaging. Tieners oefenen kracht en balans. En volwassenen gebruiken de monkeybar voor een snelle work-out in de tuin. 

Zo wordt één speelplek op allerlei manieren gebruikt. Voor spelen, sporten, oefenen en samen buiten zijn. 

Wil je ontdekken welke monkeybar past bij jouw tuin en gezin? Bekijk dan de EXIT GetSet monkeybars en kies de opstelling die aansluit bij jullie manier van bewegen.